KHẢ NĂNG TƯƠNG THÍCH GIẤC NGỦ

Sự hiểu biết, giao tiếp và thói quen có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cần thiết và đưa bạn vào hành trình yêu thương cùng người bạn đời bên cạnh.

Ngủ cạnh nhau với đối tác của bạn có thể là một trải nghiệm yêu thương mang lại cảm giác gần gũi và thoải mái tuyệt vời. Nhưng, nếu đối tác của bạn làm điều gì đó khiến bạn khó chịu vô cùng khi họ đang ngủ thì sao? Có thể là vì họ không biết mình đang làm điều đó! Thay vì phớt lờ tình huống, tốt hơn là hãy chấp nhận hành trình và cùng nhau vượt qua những thách thức về giấc ngủ.

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu cách cải thiện khả năng tương thích giấc ngủ với đối tác của mình chưa? Hãy cùng bắt đầu nhé!

Hiểu về sở thích ngủ

Bạn cùng nhau tìm hiểu sở thích của người khác trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cùng đối tác của mình cũng tìm cách vượt qua sở thích về giấc ngủ. Hãy coi đó là cơ hội để thử điều gì đó mới mẻ liên quan đến sở thích và không thích của bạn. 

Ví dụ, có lẽ bạn thường ngủ quên khi bật TV. Nếu đối tác của bạn có ý kiến ​​khác và muốn tắt TV, bạn có thể coi đó là cơ hội để điều chỉnh việc chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ trong im lặng. 

Âm thanh của giấc ngủ chất lượng

Tiếng TV hoặc nhạc, tiếng ngáy của người bạn đời, tiếng giao thông bên ngoài cửa sổ, tiếng nhạc lớn của hàng xóm. Âm thanh có thể luôn hiện diện trong phòng ngủ. Một số người thích nghi với tiếng ồn khi ngủ và vào ban đêm dễ hơn những người khác. 

Người mắc chứng lo âu có thể gặp khó khăn đặc biệt khi chìm vào giấc ngủ trong im lặng. Tiếng ồn, đặc biệt là nhạc êm dịu và âm thanh êm dịu, tác động đến cách não xử lý căng thẳng. Âm thanh báo hiệu cho não giải phóng các chất hóa học như oxytocin có thể làm giảm lo âu. Nó cũng giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng hoặc bồn chồn bằng cách tập trung vào não theo một cách khác.

Cách quản lý tiếng ồn

Tiếng ồn ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ của bạn có thể gây ra những thay đổi về hormone, các tình trạng sức khỏe mãn tính và các biến cố tim mạch. Một trong những cách tốt nhất để giảm tiếng ồn trong phòng ngủ là át đi tiếng ồn. Hãy nói chuyện với đối tác của bạn và làm việc ở mức độ tiếng ồn phù hợp với cả hai bạn. Hãy cân nhắc:

• Máy phát âm thanh

• Tiếng ồn trắng hoặc hồng

• Danh sách phát thư giãn

• Tai nghe chống ồn

• Thiền có hướng dẫn hoặc ứng dụng âm thanh

• Bật quạt

Các tư thế ngủ khác nhau không phải là vấn đề quan trọng

Ngủ chung giường với bạn đời có thể có nghĩa là phải chấp nhận những tư thế ngủ mà bạn không quen. Không có gì lạ khi các cặp đôi ngủ gần nhau trong giai đoạn đầu của mối quan hệ và dần dần dành ít thời gian âu yếm hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Mọi người thường chọn tư thế ngủ dựa trên sự thoải mái. Ít gần gũi trên giường không đồng nghĩa với một mối quan hệ không lành mạnh. 

Tư thế ngủ tốt cho các cặp đôi

8 trong 10 người lớn đồng ý rằng việc ôm ấp làm giảm lo lắng và căng thẳng. Nhiều tư thế ngủ của các cặp đôi có liên quan đến sự gần gũi, chẳng hạn như ngủ trên vai của đối tác khi bạn ngủ thiếp đi. Các tư thế khác bao gồm:

• Muỗng

• Cái bụng

• Liên tiếp

• Những tình tiết gay cấn

• đan xen

• Đối mặt

• Sao biển

Quá nóng (hoặc lạnh) để xử lý

Nhiệt độ phòng ngủ có tác động lớn đến khả năng ngủ thoải mái và ngon giấc của bạn, chủ yếu là do nó ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Tâm trí và cơ thể bạn tuân theo nhịp sinh học chịu ảnh hưởng của nhiệt độ không khí; nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm xuống gần giờ đi ngủ và bắt đầu tăng lên khi buổi sáng đến gần. Sự thay đổi nhiệt độ bên trong báo hiệu rằng đã đến lúc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho các cặp đôi là bao nhiêu?

Các nghiên cứu về nhiệt độ phòng ngủ dao động ở mức chính xác, nhưng phạm vi thường nằm trong khoảng từ 65 đến 70°F. Các cặp đôi dành phần lớn thời gian ban đêm ở vị trí cực kỳ gần nhau nên cân nhắc đặt bộ điều chỉnh nhiệt ở mức thấp hơn của phạm vi. Hãy sẵn sàng thử các cài đặt nhiệt độ khác nhau và thỏa hiệp để đưa ra quyết định cuối cùng.

Ngủ trong bộ đồ ngủ nhẹ hơn hoặc nặng hơn, thêm một chiếc chăn vào một bên giường hoặc thay đổi tư thế ngủ là những giải pháp thay thế tốt hơn cho việc cãi vã liên tục về nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể sử dụng bộ điều chỉnh nhiệt độ có thể lập trình để giảm nhiệt độ khi đêm xuống và tăng nhiệt độ trước khi bạn thức dậy.

Hãy nói về nệm

Nệm có nhiều loại, kích thước và công nghệ tiên tiến, một số loại phù hợp với các cặp đôi hơn những loại khác. Một trong những khía cạnh chính của nệm dành cho các cặp đôi là khả năng cách ly chuyển động. Khả năng cách ly chuyển động bằng âm thanh có nghĩa là bạn ít có khả năng cảm thấy chuyển động khi đối tác của bạn thay đổi vị trí hoặc ra khỏi giường vào ban đêm. Những loại nệm tốt cho các cặp đôi bao gồm mút hoạt tính, cao su, gel và nệm lai vì chúng có khả năng cách ly chuyển động tốt hơn. 

Nệm cỡ lớn là lựa chọn tốt cho những cặp đôi thích âu yếm. Hãy nhớ rằng ham muốn gần gũi có thể phai nhạt theo thời gian. Nệm cỡ lớn và cỡ lớn California là lựa chọn tốt hơn giúp thúc đẩy sự gần gũi và mang đến cho mỗi đối tác không gian thoải mái hơn. 

Giả sử bạn có ý kiến ​​khác nhau về độ cứng hoặc nhiệt độ nệm. Trong trường hợp đó, một chiếc giường king chia đôi cho phép mỗi người điều chỉnh phần giường của họ cho phù hợp. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nệm king chiếm nhiều không gian hơn trong phòng ngủ và có thể dẫn đến thảo luận về đồ đạc thừa.

Xử lý các hành vi ngủ khác

Một vấn đề khác mà các cặp đôi gặp phải khi bắt đầu mối quan hệ ngủ là điều chỉnh hành vi bất thường của nhau vào ban đêm. Có thể là những hành vi như nói chuyện trong khi ngủ, ngáy hoặc nhấn chuông báo thức quá nhiều lần trước khi thức dậy. Hãy chắc chắn thảo luận về những điều kỳ quặc của nhau trước khi khả năng tương thích khi ngủ trở thành vấn đề.

Các tình trạng bệnh lý gây ra các hành vi ngủ mà bạn có thể không quen gặp phải. Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ, mộng du hoặc đau đầu khi ngủ có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia y tế. Hỗ trợ đối tác của bạn xác định phương án hành động tốt nhất để giúp khắc phục các rối loạn giấc ngủ.

Giao tiếp, Giao tiếp, Giao tiếp

Theo một cuộc khảo sát gần đây của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn (BSC), 40% các cặp đôi chia sẻ giường ít nhất sáu lần một tuần. Điều đó không có nghĩa là chúng ta ngủ ngon cùng nhau và có được giấc ngủ chất lượng: 

• 45% cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở một mình và 45% cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở cùng người khác.

• Trong khi hầu hết những người đang trong mối quan hệ và sống chung với bạn đời cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở bên bạn đời, thì một phần tư cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở một mình.

Hãy ưu tiên thảo luận về sở thích và thói quen ngủ với đối tác của bạn. Giao tiếp cởi mở có lợi cho mối quan hệ của bạn vì nó xây dựng lòng tin, có thể thúc đẩy sự hiểu biết, giải quyết vấn đề và thỏa hiệp. Bạn chắc chắn không muốn phát hiện ra rằng sau nhiều tháng hoặc nhiều năm trong mối quan hệ của mình, họ đã âm thầm chịu đựng tình trạng ngủ kém. 

Tuy nhiên, không hiếm khi các cặp đôi quyết định chuyển sang ngủ riêng nếu điều đó cải thiện khả năng tương thích giấc ngủ. Một cuộc khảo sát gần đây của Sleep Foundation cho thấy gần 53% người lớn ở Hoa Kỳ đã bắt đầu ngủ riêng với bạn đời của mình và cho biết điều đó đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Đôi khi được gọi là "ly hôn giấc ngủ", sự thay đổi này có thể dẫn đến thời gian ngủ dài hơn.

Hãy yên tâm rằng việc chia tay khi ngủ không nhất thiết trở thành vĩnh viễn. Hơn 25% các cặp đôi đã cố gắng ngủ riêng đã bắt đầu ngủ chung giường trở lại, chủ yếu là vì họ nhớ cảm giác được ở bên nhau.

Tạo thói quen trước khi đi ngủ

Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy giấc ngủ ngon cho các cặp đôi là thiết kế một thói quen ban đêm. 81% người lớn trong một cuộc khảo sát của BSC cho biết họ có thói quen buổi tối thường xuyên trước khi đi ngủ. Một thói quen không nhất thiết phải phức tạp và có thể bao gồm các hoạt động để làm cùng nhau và riêng biệt. Thói quen trước khi đi ngủ của bạn nên tuân theo một mô hình có thể dự đoán được để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Một số gợi ý để bạn bắt đầu bao gồm:

• Ăn một bữa ăn nhẹ

• Uống một tách trà

• Chơi trò chơi cờ bàn hoặc trò chơi bài

• Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc kéo giãn

• Tắt thiết bị/đèn xanh

• Thực hành tự chăm sóc, chẳng hạn như đánh răng

Khi đã vào phòng ngủ, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền hoặc thở thư giãn. Tất nhiên, âu yếm, mát-xa, hôn và quan hệ tình dục là những hoạt động thân mật hơn trong phòng ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn thích những hoạt động mà bạn làm cùng nhau và tôn trọng không gian của nhau.

Ngủ ngon cùng bạn đời

Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất, tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Giấc ngủ ngon giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn cho ngày mới và củng cố mối quan hệ với những người xung quanh, bao gồm cả bạn đời. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hành trình ngủ! Hãy chấp nhận sự khác biệt của bạn, giao tiếp và tận hưởng cơ hội xây dựng những kết nối sâu sắc hơn dẫn đến một mối quan hệ bền chặt, lành mạnh.

Bạn muốn biết thêm về nghiên cứu của Better Sleep Council về Giấc ngủ và Đối tác? Nhấp vào đây để biết các phát hiện chi tiết và mẹo ngủ dành cho các cặp đôi có thể giúp bạn và đối tác có được giấc ngủ chất lượng trong nhiều năm tới!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.