NGỦ DẬY MỆT MỎI VÀ CÁCH CẢI THIỆN

Bạn biết cảm giác đó. Chuông báo thức reo, bạn (ngáp) ép mình ra khỏi giường, và bạn dành phần còn lại của buổi sáng trong trạng thái (ngáp) hoàn toàn mơ hồ. 

Vì vậy, chúng ta hãy nói về những cách giúp giảm thiểu cảm giác cần phải chui lại vào chăn ngay khi vừa ra khỏi giường.

Bạn ngủ quên?

Tiếng chuông báo thức kêu bíp bíp có thể khiến bạn cảm thấy như kẻ thù không đội trời chung, nhưng nút báo lại thực sự là thứ đang âm mưu chống lại bạn. Khi bạn thức dậy, não của bạn sẽ ngừng sản xuất melatonin (hormone ngủ) và tăng cường sản xuất cortisol (một loại steroid tự nhiên). Sự chuyển đổi hormone này giúp bạn thức dậy và hoạt động. Khi bạn nhấn nút báo lại nhiều hơn một lần, quá trình này sẽ trở nên sai lệch. Cơ thể bạn sẽ bối rối không biết nên ở chế độ nào, dẫn đến trạng thái nửa tỉnh nửa ngủ kéo dài.

Để bỏ thói quen ngủ nướng, hãy thử hẹn giờ báo thức muộn hơn 10 phút và đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia phòng để bạn buộc phải ra khỏi giường để tắt báo thức.

Bạn có thể cần phải hoạt động nhiều hơn

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. (Có bao giờ nghĩ đến điều này không?) Nhưng nghiên cứu cho thấy có mối tương quan giữa tập thể dục và giấc ngủ.

Một nghiên cứu do Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia thực hiện cho thấy chế độ tập thể dục kéo dài 4 tháng đã cải thiện đáng kể hiệu quả giấc ngủ và thời gian ngủ cho người lớn được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mãn tính. Ngược lại, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn ngủ kém ít hoạt động hơn những người không gặp vấn đề về giấc ngủ.

Vì vậy, hãy cân nhắc chạy bộ buổi sáng hoặc tham gia lớp yoga sớm. Vận động có thể giúp bạn lấy lại năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi. Sau đó, hãy nhớ tránh xa màn hình và đứng dậy trong suốt cả ngày. Theo thời gian, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bạn đang ăn sai cách

Hãy cùng nói về thức ăn và giấc ngủ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể tạo nên điều kỳ diệu theo nhiều cách, bao gồm cả việc giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Điều đó có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên. Nhưng ngoài những gì bạn ăn, cũng có một số chiến lược bạn có thể áp dụng khi ăn:

• Cắt giảm caffeine.  Ngày Cà phê Quốc tế là ngày 29 tháng 9, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn ăn mừng những điều kỳ diệu của cà phê 365 ngày một năm – đặc biệt là để tăng cường năng lượng vào buổi sáng. Nhưng hãy cẩn thận. Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn rất lâu sau khi bạn tiêu thụ nó. Cố gắng tránh cà phê và các dạng caffeine khác sau bữa trưa để đảm bảo rằng bạn không phá hoại giấc ngủ đêm của mình.

• Đừng bỏ bữa sáng.  Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể bạn cần nạp năng lượng để giải quyết công việc trong ngày. Thêm vào đó, tình trạng mất nước nhẹ có thể là thủ phạm gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn sau đó là một bữa ăn dinh dưỡng.

• Ăn tối cùng những người dậy sớm.  Phải mất khoảng ba giờ để dạ dày của bạn rỗng sau bữa ăn. Hãy thử để ít nhất khoảng thời gian đó giữa bữa tối và lúc nằm xuống để giảm nguy cơ trào ngược axit hoặc ợ nóng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hay còn điều gì khác nữa?

Nếu không có phương pháp nào trong số này có hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về giấc ngủ để đảm bảo tình trạng uể oải buổi sáng của bạn không phải là kết quả của chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn  như ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ hoặc mất ngủ.

Mua một chiếc nệm phù hợp với sở thích ngủ của bạn cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.