MẸO CHỐNG MẤT NGỦ

Đối với một số người, căng thẳng mãn tính của đại dịch corona đã làm cho giấc ngủ khó hơn một chút, thậm chí có lúc khó đáng kể. Và giấc ngủ kém thường dẫn đến thói quen ăn uống kém, theo một bài báo ngày 23 tháng 3 về Y tế trên CNN. 

Không có gì thắc mắc, khi mọi người thực hành giãn cách xã hội hoặc đối phó với sự căng thẳng của việc đóng cửa các doanh nghiệp, họ khao khát
đồ ngọt và thức ăn mặn, tinh bột.

Nếu một người có vấn đề về giấc ngủ, họ có thể không nhận được ngủ đủ sâu. Giấc ngủ sâu rất quan trọng cho việc trẻ hóa và để kiểm soát các hormone gây căng thẳng như cortisol. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống endocannabinoid, bài báo nói.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm căng thẳng của bạn là gì? Theo bài báo, bạn hãy thử một vài những lựa chọn sau:

• Giữ một lịch trình ngủ đều đặn
• Ra khỏi nhà từ 15 đến 30 phút mỗi ngày và đắm mình trong một chút nắng
• Tập thể dục - ngay cả khi chỉ là đi bộ đơn giản
• Không nên uống cà phê sau 3 giờ chiều
• Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm dưới vòi hoa sen, tránh việc đọc dưới ánh sáng màn hình
• Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ
• Tập kéo dài hoặc yoga
• Tham gia thư giãn cơ tiến bộ bằng cách căng và
giải phóng các nhóm cơ. Bắt đầu bằng ngón chân, sau đó di chuyển đến chân,…
• Thực hành thiền định.

Theo Bedtimes