5 BÀI THUỐC CHỮA MẤT NGỦ TỪ NHÀ BẾP

Khi đêm đã khuya và bạn không thể ngủ được, bạn sẽ làm gì? Nhiều người trong chúng ta đi vào bếp, mở tủ và cố nhớ lại những gì bà đã khuyên chúng ta nên làm. May mắn thay, các bà ở khắp mọi nơi đã truyền lại công thức pha chế đồ uống có thể giúp chúng ta dễ ngủ hơn.

Công thức: Nước ép anh đào

Nước ép anh đào chua chứa nhiều axit amin giúp tuyến tùng của não sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bạn không cần nhiều, chỉ cần nửa cốc là đủ. Nếu muốn, hãy thêm một hoặc hai giọt chiết xuất vani để có hương vị ngọt hơn và tăng thêm một chút lợi ích thư giãn.

Công thức: Trà hoa cúc

Trà thảo mộc như hoa cúc không thực sự là “trà” vì chúng không đến từ lá của cây trà, vì vậy chúng không có caffeine. Trà hoa cúc đến từ một loại cây có hoa nhỏ giống hoa cúc. Loại trà thảo mộc này có nhiều đặc tính chữa bệnh và nổi tiếng với danh tiếng là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Tác dụng an thần của nó đến từ một loại flavonoid gọi là apigenin giúp tạo ra phản ứng làm dịu trong não để chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

Công thức: Biến tấu theo chủ đề trà

Nếu bạn sử dụng túi trà làm sẵn, bạn có thể cho một vài hương vị khác nhau vào tách hoặc ấm trà. Nếu bạn sử dụng trà rời, bạn có thể trộn các hương vị khô và cho hỗn hợp vào bình pha trà. Bạn cũng có thể thêm một hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của các thành phần sau vào hoa cúc hoặc trộn chúng lại để tạo ra loại trà ngủ độc đáo của riêng bạn.

• Hoa oải hương là một loài hoa khác đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để gây buồn ngủ. Nó kết hợp tuyệt vời với hoa cúc.
• Nghệ, còn được gọi là curcumin, được biết đến rộng rãi là có tác dụng làm giảm viêm. Rễ nghệ rất ngon khi dùng với trà hoa cúc. Chỉ cần thêm một vài lát mỏng vào tách trà để có thêm lợi ích cho giấc ngủ.
• Cây tía tô đất giúp giảm căng thẳng, giảm chứng khó tiêu và lo âu.
• Valerian là thuốc giãn cơ và hỗ trợ giấc ngủ mạnh. Tuy nhiên, rễ cây Valerian tự nó có vị hơi giống đất và không dễ uống. Trộn nó với hoa cúc hoặc bất kỳ thành phần nào khác sẽ làm cho nó ngon hơn nhiều.
• Rễ gừng rất tốt cho tiêu hóa và có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. Nếu bạn không ngủ được vì đau bụng hoặc cảm lạnh, thêm vài lát gừng vào trà có thể giúp bạn dễ chịu hơn.
• Quế có hàm lượng cinnamaldehyde cao, là thành phần tạo nên nhiều lợi ích sức khỏe của gia vị này. Quế giúp hạ lượng đường trong máu và chống nhiễm trùng. Khuấy trà với một thanh quế để có được lượng nhỏ bạn cần, trong khi không lấn át các hương vị khác.
• Hoa hồng giúp làm dịu và mang lại sự an lạc cho tâm trí. Trà hoa hồng có thể được làm từ quả tầm xuân, cánh hoa hồng hoặc cả hai.
• Mật ong góp phần giải phóng melatonin trong não và mang lại vị ngọt tự nhiên cho trà. Mật ong cũng cung cấp cho gan dự trữ glycogen, cung cấp nhiên liệu để phục hồi trong khi nghỉ ngơi nên không phải sản xuất hormone gây căng thẳng. Theo cách này, cơ thể có thể trẻ hóa dễ dàng hơn, giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
• Muối Himalaya chứa các khoáng chất như magiê, cần thiết cho việc thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần một ít – một nhúm nhỏ là đủ.
• Dầu dừa là một chất béo lành mạnh giúp sản xuất hormone ngủ. Nửa thìa cà phê tan dễ dàng trong nước trà nóng và giúp các loại thảo mộc đồng hóa trong cơ thể nhanh hơn.
• Sữa hoặc sữa thực vật rất giàu một loại axit amin gọi là tryptophan. Tryptophan giúp tăng cường melatonin.

Công thức: Trà chuối

Vỏ chuối rất giàu kali và magiê, nhưng bạn có thể tưởng tượng được việc ăn một quả không? Pha trà từ một quả chuối nguyên quả là một cách tuyệt vời để có được tất cả các lợi ích của những chất dinh dưỡng này một cách ngon miệng. Uống trà chuối giúp các mạch máu, cũng như các cơ, thư giãn và giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Sau khi uống trà, hãy thử ăn chuối, cả vỏ và tất cả - nó ngon một cách đáng ngạc nhiên.

• Chỉ cần đun sôi nước trong nồi.
• Cắt bỏ hai đầu của một quả chuối và thả vào nước.
• Luộc chuối trong khoảng 10 phút, cho đến khi vỏ mềm.
• Đổ nước qua rây vào cốc và dùng kèm với một thanh quế nếu bạn muốn thức uống trông sang trọng hơn.

Công thức: Sữa ấm

Sữa ấm có truyền thống lâu đời như một phương thuốc chữa mất ngủ – và có lý do chính đáng. Sữa có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt điều, cũng có tác dụng tương tự vì nó giàu protein. Khi được làm nóng, sữa giúp tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, có thể làm chúng ta bình tĩnh và thư giãn. Canxi trong sữa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Thêm vào đó, nó còn mang lại hiệu ứng tâm lý tích cực, có thể là vì sữa là thức ăn thoải mái cho chúng ta khi còn nhỏ.

Để thay đổi, nhúng một túi trà hoa cúc vào cốc sữa ấm hoặc rắc một nhúm hạt nhục đậu khấu. Hạt nhục đậu khấu là một loại gia vị mạnh và có tác dụng an thần nên hãy cẩn thận không nên cho quá nhiều – 1/8 thìa cà phê là đủ. Nghệ tây có đặc tính an thần nhẹ và rất ngon khi dùng với sữa. Chỉ cần ngâm hai sợi nghệ tây vào một cốc sữa ấm.

Nhấp một ngụm sữa ấm trong khi thư giãn vào ban đêm, tốt nhất là cuộn mình trên ghế sofa ấm cúng với một chiếc chăn mềm quấn quanh người. Chúc bạn có một đêm ngủ tuyệt vời!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.