CÁC TƯ THẾ YOGA GIÚP NGỦ NGON HƠN
Gốc tiếng Phạn của từ “yoga” có nghĩa là “hợp nhất”. Từ tiếng Phạn để chỉ giấc ngủ là “nidra”. Chúng ta có thể sử dụng bài tập yoga để đưa tâm trí và cơ thể vào trạng thái cân bằng, thư thái, tuyệt đẹp để có một giấc ngủ ngon. Tôi đã tập hợp năm tư thế yoga, hay còn gọi là “asanas”, mà bạn có thể thực hiện như một nghi lễ trước khi đi ngủ. Thói quen đơn giản này giúp thư giãn các cơ và giải tỏa căng thẳng cho tâm trí để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu suốt đêm.
Bạn có thể thực hiện các tư thế này trên sàn với thảm yoga hoặc khăn tắm, hoặc bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Ý tưởng là thoải mái và nhẹ nhàng với chính mình. Đây không phải là bài tập luyện, chỉ cần thư giãn với từng tư thế và cảm nhận sự kéo giãn dễ chịu.
Bạn muốn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm? Những tư thế yoga này có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon.
Nếu bạn đang thực hiện thói quen trên giường, bạn có thể dành chút thời gian để kiểm tra nệm xem có cục u, vết lồi hay vết lõm nào không. Nếu nệm của bạn đã hơn 5 đến 7 năm tuổi, rất có thể bạn cần một chiếc nệm mới. Một chiếc nệm thoải mái, hỗ trợ là nền tảng cho một giấc ngủ ngon, vì vậy hãy thường xuyên đánh giá tình trạng nệm của bạn. Và bây giờ, những tư thế nghỉ ngơi sau:
Tư thế con mèo
Bắt đầu bằng tư thế tay và đầu gối. Tay phải ở dưới vai; đầu gối phải rộng bằng hông. Cong lưng, gập cằm vào ngực, giống như một con mèo. Thở ra khi bạn kéo bụng về phía cột sống. Sau đó, khi bạn hít vào, thả lỏng phần cong và để lưng hạ xuống. Nâng cằm lên, giống như một con sói hú trăng. Kéo xương bả vai về phía sau và hướng vào nhau. Lặp lại chuỗi động tác này ba lần. Tư thế con mèo giúp thư giãn tâm trí và mát-xa các cơ quan nội tạng, cải thiện cả quá trình tiêu hóa và lưu thông máu.
Tư thế con bướm
Ngồi thẳng lưng với cột sống thẳng. Cong đầu gối và đặt lòng bàn chân vào nhau, càng gần cơ thể càng thoải mái. Nhẹ nhàng cúi người về phía trước ở hông. Như một biến thể, bạn có thể giữ chân thẳng ra, càng xa nhau càng thoải mái, uốn cong bàn chân. Một lần nữa, nhẹ nhàng cúi người về phía trước ở hông. Tư thế con bướm giúp mở hông, đặc biệt tốt nếu bạn đã ngồi nhiều.
Tư thế giơ chân lên
Nằm ngửa với mông càng gần tường càng tốt. Duỗi một chân lên tường trước mặt bạn rồi đến chân kia. Nếu bạn cần duỗi chân dễ hơn, hãy dịch ra xa tường một chút để tạo góc giữa chân và tường. Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt lại, hít thở và thư giãn. Đây là tư thế đảo ngược, nghĩa là bạn hơi đảo ngược hoặc lộn ngược, giúp đảo ngược tác động của trọng lực lên cơ thể trong cả ngày.
Tư thế em bé
Ngồi trên cẳng chân với mông tựa vào gót chân. Từ từ hạ thân mình về phía trước, đưa trán chạm vào nệm hoặc sàn nhà. Giơ hai tay ra sau lưng ở mỗi bên hoặc, để kéo giãn hơn, duỗi hai tay ra trước mặt. Tư thế này giúp thư giãn lưng và làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế xác chết
Tư thế này đặc biệt tốt khi thực hiện trên nệm. Nằm ngửa, đầu tựa vào gối. Đặt tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn bàn chân và nhắm mắt lại. Hít thở chậm. Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga và được nhiều người yêu thích. Bạn sẽ thấy rất thư giãn.
Bây giờ bạn có thể tắt đèn và khi cảm thấy sẵn sàng, hãy chuyển sang tư thế ngủ bình thường.
Những giấc mơ ngọt ngào và “shuTIbh ratri” (chúc ngủ ngon)!
Theo bettersleep.org
=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.