DỊ ỨNG MÙA HÈ VÀ GIẤC NGỦ

Mùa hè là thời gian khắc nghiệt đối với những người bị dị ứng. Sau một mùa xuân tràn ngập hoa thơm và tiếng khịt mũi, hắt hơi đi kèm, bạn có thể thấy mình vẫn phải chịu đựng tình trạng mắt bị kích ứng, cổ họng bị ngứa và nghẹt mũi.

Vào mùa xuân, phấn hoa cây là chất gây dị ứng phổ biến. Vào mùa hè, phấn hoa cỏ và cỏ phấn hương xuất hiện để tiếp tục gây ra bệnh dị ứng cho nạn nhân. Và không khí nóng, khô của mùa này có xu hướng mang theo nhiều phấn hoa hơn những ngày mát mẻ, ẩm ướt. Thêm vào sự khốn khổ, một số chất gây dị ứng không theo mùa chút nào. Ví dụ, mạt bụi và lông thú cưng có thể gây hắt hơi quanh năm.

Cho dù theo mùa hay không, dị ứng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mặc dù không có cách nào để tránh hoàn toàn phấn hoa và các chất gây kích ứng khác bên ngoài, nhưng có nhiều cách để giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn trong nhà – cụ thể là trong phòng ngủ. Sau đây là một số thông tin hữu ích giúp bạn có một kỳ nghỉ hè khỏi các triệu chứng dị ứng, để bạn có thể có một đêm ngon giấc hơn.

Vậy dị ứng là gì?

Các vấn đề về dị ứng – hay theo thuật ngữ tiếng Latin là viêm mũi dị ứng – phát sinh khi mọi người hít phải không khí có chứa chất gây dị ứng. Chất gây dị ứng thường là những chất vô hại khiến hệ thống miễn dịch ở một số người giải phóng các chất hóa học gọi là histamine. Đổi lại, các histamine này tạo ra tình trạng viêm dẫn đến các triệu chứng như chảy nước mắt, nghẹt mũi và hắt hơi.

Dị ứng gây hại cho giấc ngủ như thế nào?

Nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể biết rằng việc đối phó với tình trạng sổ mũi, hắt hơi và ho có thể dẫn đến khó ngủ. Nhưng dị ứng có thể dẫn đến rất nhiều việc trở mình không ngủ được. Khó thở có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nhiều lần trong đêm.

Nhiều người trong chúng ta thường dùng thuốc dị ứng để giảm đau, nhưng bạn có thể gặp phải tác dụng phụ tiêu cực. Các phương pháp điều trị dị ứng thường chứa thuốc thông mũi có thể giúp bạn tỉnh táo hoặc thuốc kháng histamin có thể gây buồn ngủ vào ban ngày. Nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi chất lượng, bạn có thể bị đau đầu vào ngày hôm sau, cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, thiếu tập trung và thậm chí là ham muốn tình dục thấp hơn.

Bạn có thể làm gì?

Bạn không cần phải để các vấn đề dị ứng cản trở một đêm nghỉ ngơi. Có một số cách đơn giản và thiết thực để bạn có được giấc ngủ trong phòng ngủ không gây dị ứng.

• Hãy bắt đầu cuộc chiến chống lại mạt bụi. Mọi ngôi nhà đều có bụi, dẫn đến mạt bụi, nhưng không cần phải để chúng xâm chiếm. Hãy tấn công chúng ở nơi chúng thích ẩn náu – giường và gối của bạn, nơi chúng ăn các tế bào da bạn rụng trong khi ngủ. Giặt bộ đồ giường thường xuyên và để bảo vệ thêm, hãy thêm một tấm bảo vệ nệm hoặc vỏ bọc nệm.

• Tắm trước khi ngủ. Ngay cả khi bạn cần tắm để bắt đầu ngày mới, tắm trước khi đi ngủ sẽ rửa sạch phấn hoa khỏi tóc và tẩy tế bào da chết. Và đừng quên mặc đồ ngủ sạch. Phấn hoa có thể bám vào vải đồ ngủ, mang theo các chất gây dị ứng không mong muốn vào giường của bạn.

• Thay đổi mùi hương hóa học của bạn. Các chất làm mát không khí, có thể chứa các hóa chất gây kích ứng, là tác nhân gây dị ứng quanh năm. Trước khi dội nước mưa hoặc mùi hương đồng cỏ mùa xuân vào nhà, hãy cân nhắc đến yếu tố hắt hơi. Chọn máy khuếch tán có tinh dầu hoặc chất làm mát dạng xịt tự nhiên. Chất tẩy rửa quần áo, đặc biệt là những loại có thêm hương thơm, thường có tác dụng tương tự. Bạn có thể cân nhắc giặt bộ đồ giường bằng chất tẩy rửa không mùi.

• Tìm nguồn gốc gây ra tiếng ngáy của bạn. Ngáy có thể do một số tình trạng gây ra, bao gồm dị ứng. Hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia về giấc ngủ để xác định xem dị ứng có khiến bạn ngáy khi ngủ không.

• Đóng cửa sổ . Việc để không khí trong lành tràn vào vào một đêm hè nóng nực có thể rất hấp dẫn, nhưng một cửa sổ mở sẽ tạo đường cho phấn hoa xâm nhập vào phòng bạn. Nếu bạn muốn có một bầu không khí mát mẻ hơn khi ngủ, hãy giải quyết vấn đề bằng cách kiểm tra lại bộ đồ giường và gối của bạn. Một lựa chọn sợi khác có thể giúp lưu thông không khí gần mặt và cơ thể bạn.

• Làm sạch không khí. Đảm bảo thay hoặc vệ sinh bộ lọc không khí thường xuyên trên hệ thống AC trung tâm của bạn để tránh tái chế bụi và các chất gây dị ứng khác trong toàn bộ ngôi nhà của bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng máy lọc không khí di động có bộ lọc HEPA để cải thiện chất lượng không khí ngay trong phòng ngủ của bạn.

Dị ứng không nên ngăn cản bạn có được giấc ngủ chất lượng mà bạn xứng đáng có được. Nếu bạn làm theo những mẹo này, bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn các vấn đề dị ứng và có được một giấc ngủ ngon.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.