THÓI QUEN NGỦ LÀNH MẠNH

Đến bây giờ, bạn có thể đã nghe nhiều phương pháp có thể áp dụng để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Sau đây là một số thói quen tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang ngủ để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả nhất nhằm có được sức khỏe và khả năng chữa bệnh tối ưu.

Quẹo trái

Tư thế ngủ tốt nhất cho hầu hết mọi người là ngủ nghiêng về bên trái. Mặc dù đây có thể là tin tức ngày nay, nhưng sự khôn ngoan ban đầu đến từ một dạng y học cổ truyền có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bên trái và bên phải của cơ thể khác nhau. Ví dụ, hệ bạch huyết chiếm ưu thế hơn ở bên trái cơ thể. Điều này là do phần lớn dịch bạch huyết của cơ thể chảy vào ống ngực, sau đó đi vào bên trái tim, tĩnh mạch cảnh trái và tĩnh mạch dưới đòn trái. Vì vậy, việc ngủ nghiêng bên trái sẽ có lợi cho hệ thống thoát bạch huyết. Hệ thống bạch huyết là tuyến “giải độc” đầu tiên của chúng ta trong cơ thể, là nơi đầu tiên bị tắc nghẽn khi làm việc quá sức. 

Lá lách là một bộ phận quan trọng của hệ bạch huyết và nằm ở bên trái cơ thể. Lá lách lọc cả dịch bạch huyết và máu. Khi ngủ nghiêng về bên trái, hệ thống thoát nước đến lá lách sẽ nhận được sự hỗ trợ từ trọng lực. Khi chúng ta di chuyển và cơ co lại, hệ thống bạch huyết có thể tiêu hao các tế bào của cơ thể. Bằng cách ngủ nghiêng về bên trái, chúng ta đang cho phép trọng lực giúp dịch bạch huyết chảy về tim và lá lách.

Ngủ nghiêng bên trái cũng tốt cho tim mạch. Động mạch lớn nhất trong cơ thể là động mạch chủ, chạy từ đỉnh tim, vòng cung sang trái rồi chảy vào bụng. Khi chúng ta ngủ nghiêng về bên trái, tim sẽ bơm máu vào động mạch chủ xuống dễ dàng hơn.

Để tiêu hóa và đào thải tốt hơn, ngủ nghiêng bên trái là giải pháp tốt nhất. Ruột già nằm ở vị trí sao cho nó đi lên phía bên phải của vùng dạ dày, sau đó đi ngang qua để có thể chứa chất thải vào ruột kết đi xuống phía bên trái. Một lần nữa, trọng lực lại là đồng minh của chúng ta khi chúng ta ngủ nghiêng về bên trái. Sau khi ngủ ngon, ruột già đã sẵn sàng để loại bỏ chất thải một cách dễ dàng và hoàn toàn vào buổi sáng.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm không khí mát giúp đưa hơi ẩm vào phòng, mang lại lợi ích cho chúng ta về nhiều mặt. Khi không khí chúng ta hít thở quá khô, chúng ta có thể gặp các vấn đề về hô hấp như viêm xoang, viêm phế quản, hen suyễn hoặc chảy máu cam. Không khí khô cũng có thể dẫn đến mất nước, khiến chúng ta dễ bị nhiễm vi khuẩn hơn. Chúng ta có thể bị khô họng và khô mắt. Chúng ta có thể nhận thấy da khô, môi nứt nẻ hoặc bệnh chàm. Mặt khác, khi độ ẩm trong phòng ở mức 45% đến 55%, chúng ta thở dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn. Máy tạo độ ẩm giúp làm ẩm lại không khí bị khô do thời tiết hoặc do hệ thống điều hòa, sưởi ấm. 

Một ưu điểm khác của việc sử dụng máy tạo độ ẩm là bạn sẽ ít ngáy hơn nhiều. Khi bạn hít thở không khí ẩm thay vì không khí khô, cổ họng và khoang mũi sẽ ít bị khô hơn. Không khí có thể tự do di chuyển qua các kênh này khi bạn thở, do đó tiếng ngáy không xảy ra. Nếu đối tác của bạn ngáy và bạn là người phải thức vì điều đó, máy tạo độ ẩm sẽ có lợi cho cả hai bạn.

Ngoài ra, máy tạo độ ẩm còn giúp da không bị khô khi ngủ. Mặc dù uống đủ nước vào ban ngày giúp chúng ta giữ nước, nhưng sử dụng máy tạo độ ẩm vào ban đêm có thể giúp chúng ta giữ nước từ bên ngoài vào để thức dậy với cảm giác sảng khoái và nghỉ ngơi.

Hầu hết các máy tạo độ ẩm mới hơn đều chạy êm, chỉ tạo ra một lượng nhỏ tiếng ồn trắng, điều này có thể mang lại lợi ích bổ sung cho giấc ngủ. Nếu bạn muốn chạy máy tạo độ ẩm vào ban ngày, nó có thể sẽ làm ẩm không khí đủ để bạn có thể ngủ qua đêm khi tắt máy tạo độ ẩm.

Một cách khác để kết hợp độ ẩm là tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng và để hơi nước làm ẩm phòng ngủ liền kề. Trong khi bạn đang ở đó, việc tắm nước nóng cũng sẽ giúp thông thoáng và giữ ẩm cho xoang của bạn. 

Bạn cũng có thể sử dụng nước muối xịt mũi hoặc bình Ayurvedic neti để tưới và làm sạch xoang. Ăn thức ăn cay là một cách khác để nhanh chóng giảm áp lực xoang do không khí khô. Nếu bạn muốn, hãy thử ăn một ít salsa nóng, ớt jalapeno hoặc ớt. Chỉ cần cắn một miếng cũng có thể khiến bạn chảy nước mũi và chảy nước mắt.

Uống một ly sữa sau bữa tối

Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng sữa ấm có thể giúp chúng ta dễ ngủ - và đó là sự thật. Ayurveda - một phương pháp ý học cổ truyền Ấn Độ thậm chí còn có một loại đồ uống tốt hơn cho chúng ta, nó cũng tốt cho sức khỏe theo nhiều cách khác. Nó được gọi là sữa mặt trăng và nó thật tuyệt vời. Nếu bạn là người ăn chay hoặc tránh sữa, thay vào đó hãy thay thế bằng sữa hạt không đường. Mỗi thành phần đều có một mục đích. Củ nghệ là một chất chống viêm. Quế giúp giảm đông máu và là chất chống oxy hóa. Bạch đậu khấu được mệnh danh là Nữ hoàng gia vị và có thể làm dịu chứng ợ nóng và buồn nôn. Ngoài ra, bạch đậu khấu còn có tác dụng làm hơi thở thơm mát tự nhiên. Hạt nhục đậu khấu là một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên. Ashwagandha làm dịu hệ thần kinh. Gừng rất tốt cho quá trình tiêu hóa và bơ sữa trâu được sử dụng như chất vận chuyển để đưa tất cả các loại thảo mộc cần thiết vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống ngon lành và tốt cho sức khỏe thì sữa mặt trăng chính là lựa chọn đó:

• 1 cốc sữa (Tôi thích sữa hạnh nhân không đường hơn; hãy dùng bất kỳ loại sữa nào bạn thích.)
• ½ muỗng cà phê quế xay
• ½ muỗng cà phê bột nghệ
• ¼ thìa cà phê ashwagandha (dễ tìm trên mạng hoặc ở các cửa hàng tạp hóa Ấn Độ)
• 1 nhúm hạt nhục đậu khấu
• 1 nhúm gừng xay
• 1 thìa cà phê ghee (Ghee là bơ trong. Để có chất lượng tốt nhất, hãy tìm loại ghee được nuôi cấy và hữu cơ.)

Trong một cái chảo nhỏ, để lửa vừa thấp, đun sôi sữa. Thêm từng loại thảo mộc vào, vừa khuấy vừa khuấy. Thêm ghee và giảm nhiệt xuống thấp. Tiếp tục nấu trong bảy đến 10 phút để các loại thảo mộc hòa vào chất lỏng. Tắt bếp và đổ vào cốc. Thêm một chút đường thô nếu bạn thích vị ngọt.

Theo sleepsavvymagazine.

=> Xem thêm: Nệm lò xo túi giúp ngủ ngon và tốt cho sức khỏe của Nệm Ưu Việt