7 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ LÀM IM TIẾNG NGÁY

Nếu bạn ngáy, bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng mình đang làm ầm ĩ khi ngủ, nhưng nếu bạn ngủ với bạn tình thì chắc chắn là người đó biết. Tất cả tiếng ồn này đến từ đâu? Về cơ bản, tiếng thở ồn ào sẽ làm xáo trộn giấc ngủ của bạn và của bạn tình. Tác dụng phụ của ngáy bao gồm giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày. 

Ngáy là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 90 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ. Điều gì gây ra nó? Các cơ ở cổ họng thư giãn khi chúng ta ngủ. Lưỡi của chúng ta tụt về phía sau và cổ họng trở nên hẹp và mềm. Khi chúng ta thở, thành cổ họng của chúng ta rung lên và đó là lúc một số người phát ra âm thanh “snnnnnnooore”. Lão hóa khiến cơ họng thư giãn sâu hơn, vì vậy người lớn tuổi dễ ngáy hơn người trẻ. Béo phì cũng góp phần gây ra chứng ngáy vì có nhiều mô mỡ ở vùng cổ. Có những yếu tố nguy cơ gây ngáy khác cần xem xét, chẳng hạn như cấu trúc của mũi và cổ họng, lượng rượu bạn đã uống và thậm chí cả tư thế ngủ của bạn. Ngáy cũng có thể do không khí khô, cảm lạnh hoặc dị ứng.

Nếu bạn mắc chứng ngáy mãn tính, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo bạn không mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngưng thở là tình trạng ngáy nặng xảy ra khi thành cổ họng của bạn xẹp xuống, gây ngừng thở. Nó đòi hỏi sự chăm sóc y tế.

Dưới đây là một số biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp giữ hòa khí trong gia đình bạn:

1. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy điều hòa không khí và máy sưởi làm khô không khí trong nhà, đồng thời các mô mỏng manh ở mũi và cổ họng của chúng ta rất nhạy cảm với điều này. Máy tạo độ ẩm không khí mát giúp thay thế một phần độ ẩm trong không khí, giúp bạn thở bằng mũi thoải mái và dễ dàng hơn. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào máy tạo độ ẩm để có thêm lợi ích. Bạc hà, dầu cây trà và bạch đàn giúp mở đường mũi của bạn một cách tự nhiên. Nếu bạn nuôi chó ngáy, máy tạo độ ẩm cũng sẽ giúp ích cho bạn.

2. Xông hơi

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp giảm nghẹt mũi để bạn có thể thở dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn có thể hít hơi nước bằng cách đặt một bát nước đun sôi lên bàn (ở đây cũng có thể thêm tinh dầu) và nghiêng người về phía bát. Hít thở sâu. Phủ một chiếc khăn lên đầu để tạo hiệu ứng lều hướng hơi nước về phía mặt. Hãy dành ít nhất 5 đến 10 phút để cảm nhận một số kết quả.

3. Bôi trơn đường mũi của bạn

Ayurveda, khoa học về sự sống 5.000 năm tuổi của Ấn Độ, khuyên bạn nên bôi trơn đường mũi bằng dầu mè hoặc bơ sữa trâu. Ghee, còn được gọi là bơ làm sạch, được sử dụng trong nhiều phương thuốc Ayurvedic vì đặc tính chữa bệnh của nó. Với bàn tay sạch sẽ, dùng ngón út xoa bóp bên trong lỗ mũi bằng dầu mè hoặc bơ sữa trâu mềm. Bịt từng lỗ mũi lại và hít dầu vào để dưỡng ẩm sâu hơn cho mũi. Làm điều này trước khi đi ngủ và khi bạn thức dậy vào buổi sáng. 

4. Bôi trơn cổ họng của bạn

• Dầu ô liu là chất chống viêm mạnh và có thể làm giảm sưng tấy ở đường hô hấp. Nó cũng làm giảm đau nhức và giảm độ rung trong cổ họng gây ra chứng ngáy. Uống một ly đầy dầu ô liu (hai hoặc ba ngụm) trước khi đi ngủ. 
• Mật ong cũng có đặc tính chống viêm và bao phủ cổ họng, làm giảm tiếng ngáy. Trộn một thìa cà phê mật ong vào một cốc nước nóng hoặc trong một tách trà hoa cúc hoặc trà gừng và uống sau bữa tối và trước khi đi ngủ. Hoa cúc nổi tiếng là chất làm giãn cơ và thần kinh, giúp bạn ngủ thoải mái. Gừng có tác dụng chống vi khuẩn.

5. Sử dụng thảo dược

• Bạc hà có đặc tính chống viêm có thể giúp mở toàn bộ hệ hô hấp của bạn. Nhỏ một hoặc hai giọt dầu bạc hà vào cốc nước ấm và súc miệng trước khi đi ngủ. 
• Bạch đậu khấu đã được sử dụng như một loại thuốc thông mũi và thuốc long đờm, vì vậy nó có thể hữu ích trong việc thông các đường mũi bị tắc. Bạn có thể nhai vỏ bạch đậu khấu hoặc trộn khoảng ¼ thìa cà phê bạch đậu khấu xay vào cốc nước ấm và uống trước khi đi ngủ. 
• Cây tầm ma rất hữu ích trong việc làm giảm chứng ngáy do dị ứng theo mùa vì nó có cả đặc tính chống viêm và kháng histamine. Pha một tách trà từ khoảng một thìa cây tầm ma khô và ngâm trong nước sôi trong 5 phút. Bạn có thể uống thứ này bất cứ lúc nào để giúp giảm các triệu chứng dị ứng.
• Củ nghệ là một loại kháng sinh và sát trùng mạnh mẽ. Điều thú vị là những đặc tính này được khuếch đại khi nghệ được trộn với sữa. Điều này cũng làm cho nó trở thành một chất tăng cường hệ thống miễn dịch tuyệt vời. Dùng 2 thìa cà phê bột nghệ trộn vào cốc sữa nóng để tạo thành sữa vàng. Nhấm nháp đồ uống khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.

6. Ngủ nghiêng

Ngủ ngửa có thể khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng và chặn một số luồng không khí, gây ra ngáy. Thay vào đó, nếu bạn có thể ngủ nghiêng, không khí sẽ lưu thông dễ dàng hơn nên bạn sẽ ít bị ngáy hơn. Đối với những người khó ngủ nằm nghiêng, liệu pháp bóng tennis đã được tạo ra. 

Đây là một phương pháp điều trị ngáy phổ biến được thiết kế để giúp mọi người tập thói quen ngủ nghiêng. Thông thường, một quả bóng tennis được dán hoặc gắn theo cách nào đó vào lưng người ngáy, ngăn cản người đó lăn qua. Nó không nhất thiết phải là một quả bóng tennis, nhưng kích thước đó dường như phù hợp với hầu hết mọi người. Đối với Dave, bạn tôi, khi quả bóng tennis không có tác dụng, vợ anh ấy đã dùng đến việc dán một quả bóng đá vào sau áo anh ấy! Phòng chống ngáy đã trở thành một ngành kinh doanh lớn. Giờ đây, thật tiện lợi, bạn có thể mua những chiếc áo ngủ với túi đựng bóng tennis được khâu vào phía sau. Một số công ty sản xuất ba lô ngủ bơm hơi chuyên dụng để hoàn thành công việc.

7. Chơi didgeridoo

Didgeridoo là nhạc cụ gió truyền thống của Úc. Nó có âm thanh độc đáo và đòi hỏi cơ miệng, lưỡi và cổ họng khỏe mạnh để chơi. Luyện tập nhạc cụ này sẽ xây dựng và làm săn chắc các cơ đó, khiến bạn ít ngáy hơn. Bất kỳ nhạc cụ gió nào cũng được, chỉ cần đảm bảo rằng việc luyện tập của bạn không gây khó chịu cho đối tác hơn là tiếng ngáy của bạn.

Theo sleepsavvymagazine.

=> Xem thêm: Nệm lò xo túi giúp ngủ ngon và tốt cho sức khỏe của Nệm Ưu Việt