CÔNG THÁI HỌC TẠI NƠI LÀM VIỆC VÀ GIẤC NGỦ
Từ cách bạn ngồi ở bàn làm việc cho đến chiều cao của màn hình máy tính, mọi lựa chọn bạn đưa ra tại nơi làm việc đều có tác động trực tiếp đến tư thế của bạn và tin hay không thì tùy, cả chất lượng giấc ngủ của bạn nữa.
Khám phá mối liên hệ giữa công thái học tại nơi làm việc và giấc ngủ, đồng thời tìm hiểu cách sắp xếp nơi làm việc công thái học giúp thúc đẩy năng suất và chuẩn bị cho bạn giấc ngủ yên bình, chất lượng.
Hiểu về công thái học của nơi làm việc
Công thái học tại nơi làm việc không chỉ là một thuật ngữ hoa mỹ; đó là một phương pháp khoa học để thiết kế không gian làm việc của bạn để có sự thoải mái và hiệu quả tối ưu. Khi ghế, bàn, màn hình và các phụ kiện của bạn hài hòa với sự liên kết tự nhiên của cơ thể , bạn có thể ngăn ngừa sự khó chịu và mệt mỏi khi làm việc, nhưng nó cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập giai đoạn cho giấc ngủ chất lượng, phục hồi vào ban đêm.
Mối quan hệ giữa tư thế và giấc ngủ
Khi ngày mới bắt đầu, tư thế làm việc của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tư thế xấu không chỉ làm căng cơ mà còn có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hãy nghĩ về điều này: nếu bạn khom lưng trên bàn làm việc trong nhiều giờ, cổ, vai và lưng của bạn sẽ phải chịu phần lớn áp lực. Và khi đến lúc thư giãn, những cơ này vẫn có thể giữ nguyên sự căng thẳng đó, khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ yên bình.
Những yếu tố thiết yếu về mặt công thái học để thiết lập một nơi làm việc lành mạnh
Sau đây là một số bước thiết thực bạn có thể thực hiện để cải thiện tính công thái học tại nơi làm việc và thúc đẩy tư thế tốt hơn vào ban ngày, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Lựa chọn và điều chỉnh ghế: Một chiếc ghế văn phòng tiện dụng hỗ trợ thắt lưng và khuyến khích tư thế tự nhiên, lành mạnh là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn. Điều chỉnh ghế để đảm bảo chân bạn đặt phẳng trên mặt đất và tay bạn đặt thoải mái trên bàn.
- Chiều cao và cách bố trí bàn làm việc: Bàn làm việc của bạn phải ở độ cao cho phép khuỷu tay tạo thành góc 90 độ khi gõ. Giữ cổ tay ở vị trí trung tính để tránh căng thẳng. Bàn làm việc có thể điều chỉnh rất tuyệt vời để tùy chỉnh chiều cao theo nhu cầu của bạn trong suốt cả ngày, có ai muốn nghỉ ngơi khi đứng không?
- Vị trí màn hình: Đặt màn hình ngang tầm mắt để tránh nghiêng đầu lên hoặc xuống. Ngay cả điều chỉnh đơn giản này cũng có thể giúp giảm căng thẳng cho cổ và giúp ngủ ngon hơn.
Mẹo cải thiện thói quen làm việc tại nơi làm việc của bạn
Trong khi việc thiết lập trạm làm việc đúng cách là rất quan trọng, thì việc phát triển các thói quen lành mạnh trong khi làm việc cũng rất quan trọng. Những thực hành này song hành với một trạm làm việc công thái học, đảm bảo rằng bạn không chỉ làm việc thoải mái mà còn chăm sóc sức khỏe của mình trong suốt cả ngày. Thêm những thói quen lành mạnh này vào danh sách kiểm tra công thái học tại văn phòng của bạn:
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Lên lịch nghỉ giải lao ngắn để đứng, duỗi người và đi bộ trong suốt cả ngày, nhưng cũng vào cuối ngày. Điều này giúp giảm căng cơ và giữ cho cơ thể bạn dẻo dai.
- Áp dụng Quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp giảm mỏi mắt và có thể giúp tập trung và ngủ ngon hơn.
- Tạo môi trường thư giãn: Cá nhân hóa không gian làm việc của bạn bằng các yếu tố làm dịu như cây xanh hoặc màu sắc nhẹ nhàng. Một môi trường thanh bình tại nơi làm việc có thể chuyển đổi liền mạch thành trạng thái tĩnh tâm để ngủ.
Làm việc thông minh hơn, ngủ ngon hơn
Ngay từ khi bạn ngồi vào bàn làm việc, cách bố trí nơi làm việc của bạn có tác động lớn đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, công thái học đóng vai trò quan trọng trong việc này. Bằng cách cải thiện công thái học tại nơi làm việc , bạn không chỉ tăng năng suất làm việc vào ban ngày mà còn tạo tiền đề cho một đêm ngủ ngon hơn.
Theo bettersleep.org
=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.