LỢI ÍCH CỦA VIỆC THIẾT LẬP THÓI QUEN ĐI NGỦ

Thiết lập thói quen đi ngủ là việc làm cần thiết không chỉ dành cho trẻ em mà người lớn cũng sẽ đạt được lợi ích không kém.

Michael Breus, một chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của cuốn The Power, khuyên mọi người nên dành một giờ - chia nhỏ thành ba đoạn 20 phút để làm những công việc sau trước khi đi ngủ: 20 phút đầu để kết thúc mọi việc phải làm trước ngày hôm sau, 20 phút thứ hai nên được sử dụng cho thói quen vệ sinh của bạn và 20 phút cuối cùng cho một số loại thiền hoặc thư giãn.

Thói quen này có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào cuộc sống công việc của bạn hoặc ưu tiên khác. Hãy xem những ví dụ sau:

Nếu bạn là một vận động viên sức khỏe:
• Giai đoạn 1: Lấy quần áo tập thể dục, chai nước hoặc dụng cụ khác sẵn sàng cho sáng hôm sau
• Giai đoạn 2: Tắm nước nóng 15 phút để nâng nhiệt độ cơ thể cho bạn
• Giai đoạn 3: Lên giường và thực hiện vài động tác thư giản

Nếu bạn là một du khách bận rộn:
• Giai đoạn 1: Dành 10 phút để trả lời email và 10 phút khác để gọi về nhà
• Giai đoạn 2: Ngoài vệ sinh, hãy dành chút thời gian để xem xét ngày của bạn và viết ra bất kỳ suy nghĩ bạn muốn thoát khỏi đầu của bạn.
• Giai đoạn 3: Bạn có thể xem TV để thư giãn. Bạn cũng có thể thử một ứng dụng thiền 

Theo Bedtimes