MẸO NGỦ TRONG THỜI TIẾT LẠNH
Một bài báo được đăng trên tạp chí Bebtimes chia sẻ về mẹo ngủ trong thời tiết lạnh giúp chúng ta ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe như sau:
1. Làm cho giường của bạn ấm áp và hấp dẫn. Tác giả bài báo - David Klose viết thêm rằng hãy thêm chăn và chăn bông vào giường của bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng những chất liệu thêm vào cảm thấy thoáng khí. Các loại vải tự nhiên là lựa chọn tốt để tạo lớp giữ ấm.
2. Làm ấm cơ thể trước khi ngủ. Mặc đồ ngủ ấm áp và mặc nhiều lớp để giữ nhiệt cho cơ thể (và cởi ra nếu bạn quá nóng). Tăng nhiệt độ bên trong cơ thể bằng cách tắm vòi sen, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc uống một ít trà không chứa caffeine hoặc nước nóng với chanh và mật ong trước khi đi ngủ.
3. Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Với thời tiết mát mẻ hơn trở nên lạnh và bọ cúm. Một cách để chống lại chúng là nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn bị cảm lạnh, hãy ưu tiên nghỉ ngơi để cơ thể chống chọi với nó.
4. Làm ẩm không khí khô. Không khí khô, ngoài việc dẫn đến khô, ngứa da và quần áo chật chội, còn có thể góp phần gây ra chứng ngáy, ho, chảy máu mũi và co cứng cơ. Để có thêm độ ẩm trong không khí, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc phơi quần áo ướt, đặt chậu nước hoặc khăn ướt trên bộ tản nhiệt, hoặc để bát nước xung quanh nhà.
5. Kiểm tra giá đỡ nệm của bạn. Rõ ràng, có một tấm nệm chất lượng là một thành phần thiết yếu cho giấc ngủ phục hồi, bất kể mùa nào, Klose nói.
6. Nhận đủ ánh sáng. Cố gắng dành một chút thời gian bên ngoài mỗi ngày hoặc ít nhất là ngồi gần cửa sổ đầy nắng. Những ngày ngắn hơn nên ưu tiên nhận đủ ánh sáng.
7. Làm ấm ngôi nhà của bạn. Giữ cho ngôi nhà của bạn ấm cúng không phải đi kèm với một hóa đơn điện lớn. Cân nhắc đầu tư vào một bộ điều nhiệt có thể lập trình, tìm và sửa chữa nguồn gió lùa, sử dụng bếp nấu hoặc lò nướng của bạn để nấu bữa tối và sử dụng máy sưởi trong những ngôi nhà có sơ đồ sàn mở.
8. Tập thể dục đầy đủ và ăn uống lành mạnh. David Klose nói: Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Theo Bedtimes.