MỐI LIÊN HỆ GIỮ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ GIẤC NGỦ

Bạn có bao giờ để ý rằng một số loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy hưng phấn, trong khi một số khác lại khiến bạn sẵn sàng đi ngủ không? Hóa ra, những gì chúng ta ăn vặt có ảnh hưởng lớn đến việc chúng ta ngủ ngon như thế nào. Bằng cách chọn những món ăn phù hợp và tránh những kẻ đánh cắp giấc ngủ, chúng ta đang chuẩn bị cho những đêm mơ mộng. Thật tuyệt khi việc điều chỉnh những gì trên đĩa của chúng ta có thể thay đổi cuộc chơi đối với trò chơi giấc ngủ của chúng ta. Hãy cùng làm cho việc ngủ trở nên dễ dàng như ăn bánh.

Khoa học về giấc ngủ và dinh dưỡng

Các nghiên cứu gần đây từ NIH đã làm sáng tỏ cách lựa chọn chế độ ăn uống tác động đến hormone và kiểu ngủ của chúng ta. Nghiên cứu này cho thấy một số chất dinh dưỡng nhất định ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ chế điều chỉnh giấc ngủ, cho thấy chế độ ăn uống của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong việc chúng ta nghỉ ngơi tốt như thế nào vào ban đêm.

Thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ

Một số loại thực phẩm được biết đến với đặc tính cải thiện giấc ngủ nhờ hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Ví dụ:

• Hạnh nhân và quả óc chó: Giàu magiê và melatonin, hỗ trợ thư giãn cơ và điều hòa giấc ngủ.
• Quả anh đào: Một trong số ít nguồn melatonin tự nhiên, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
• Cá béo: Chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vai trò trong việc sản xuất serotonin.
• Kiwi: Chứa chất chống oxy hóa và serotonin, có thể cải thiện thời gian bắt đầu và thời gian ngủ.

Bài đăng trên blog của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn có tên “Chế độ ăn uống cho giấc ngủ” khám phá sâu hơn về cách giấc ngủ và quá trình tiêu hóa được kết nối với nhau, cung cấp thông tin chi tiết về cách chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ những đêm nghỉ ngơi

Thực phẩm cần tránh trước khi đi ngủ

Ngược lại, một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

• Caffeine: Kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ hơn.
• Rượu: Mặc dù ban đầu có thể gây buồn ngủ nhưng nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ vào ban đêm.
• Thức ăn nặng hoặc cay: Có thể gây khó chịu và khó tiêu, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Kết hợp thực phẩm gây buồn ngủ vào chế độ ăn uống của bạn

Việc kết hợp các loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ vào chế độ ăn uống của bạn không phải là một thách thức. Những thay đổi đơn giản, chẳng hạn như thêm một quả kiwi hoặc một nắm hạt vào bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn, có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Việc sắp xếp thời gian cho các bữa ăn và bữa ăn nhẹ để tránh tiêu hóa nặng gần giờ đi ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ rất phức tạp nhưng lại có tác động đáng kinh ngạc đến sức khỏe của chúng ta. Bằng cách thử nghiệm các loại thực phẩm tăng cường giấc ngủ và tránh những thực phẩm gây gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể khám phá ra sự cân bằng chế độ ăn uống tối ưu để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy đón nhận hành trình hướng đến giấc ngủ ngon hơn thông qua các lựa chọn chế độ ăn uống chu đáo và để hành trình tìm kiếm một đêm ngủ yên bình trở thành một hành trình tuyệt vời.

Theo bettersleep.org.

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.