NGƯỜI LÀM VIỆC TỪ XA GẶP KHÓ KHĂN VỚI GIẤC NGỦ
Những người bất ngờ làm việc ở nhà trong thời gian xảy ra đại dịch COVID-19 có thể đã thấy giấc ngủ của họ bị gián đoạn.
Allison Siebern, trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học hành vi tại Trung tâm Khoa học giấc ngủ Stanford cho biết trong một bài báo ngày 18 tháng 8 trên Fast Company.: "Những gì tôi đang thấy là sự gia tăng gián đoạn giấc ngủ trong việc đi vào giấc ngủ và ngủ liên quan đến sự gia tăng căng thẳng chung của tập thể".
Lịch trình không thường xuyên là một phần của vấn đề. Bài báo cho biết, các nhân viên đang thực hiện các trách nhiệm trong gia đình, chăm sóc, các cuộc họp ảo giữa các múi giờ và thêm lo lắng và căng thẳng. Nhiều người bỏ thêm giờ làm thêm vì họ không cần phải gấp rút tham gia các hoạt động sau giờ làm hoặc đón con. Một vấn đề khác: Các nhân viên ở xa có thể sử dụng phòng ngủ của họ làm không gian làm việc vì nhiều thành viên trong gia đình đang làm việc và đi học ở nhà và cần phải tản ra ngoài. Ngoài ra, mọi người khó thư giãn vào cuối ngày. Nếu không có đường đi làm, nhân viên khó chuyển đổi giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ. Sau đó thêm cảm giác bị choáng ngợp và bị cô lập trong một trận đại dịch.
Bạn có thể làm gì?
Đầu tiên, hãy cố gắng giữ một lịch trình đều đặn càng nhiều càng tốt. Điều đó có nghĩa là bạn nên dành cho mình một giờ đi ngủ, lên lịch nghỉ ngơi và tìm ra cách quản lý thời gian để bạn có thể kết thúc ngày làm việc vào một giờ hợp lý, bài báo cho biết. Tiếp theo, bước ra khỏi máy tính xách tay (và tất cả các thiết bị điện tử khác). Tắt chúng ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, nếu bạn làm việc trong phòng ngủ, hãy đặt một tấm bình phong hoặc di chuyển đồ đạc để bạn không nhìn vào giường trong ngày làm việc.
Siebern nói: "Hãy dành một chút thời gian để kết thúc ngày làm việc và chuyển sang thời gian dành cho cá nhân và gia đình. Việc tạo thời gian đóng cửa hàng ngày này có thể hữu ích khi làm việc tại nhà, và điều này bao gồm việc không còn nhìn trộm email công việc sau thời gian đóng cửa đó".
Theo bedtimes.