MẸO NGỦ TRƯA NGON

Mặc dù ngủ trưa có một số lợi ích thực sự, nhưng việc ngủ trưa đơn giản còn nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Ví dụ, bạn có biết Thomas Edison là một người ngủ trưa không? Nhà phát minh người Mỹ được ghi nhận với một danh sách dài các phát minh, bao gồm cả bóng đèn thực tế, cũng nhận ra sức mạnh của một giấc ngủ trưa đúng lúc. Trên thực tế, ông đã cam kết với việc thực hành này đến mức ông đã dựng những chiếc giường ngủ trưa khắp nhà và phòng thí nghiệm của mình cho những lúc ông cần nạp lại năng lượng. Những người vĩ đại khác trong lịch sử cũng đã nêu ra những lợi ích của việc ngủ trưa, từ họa sĩ Leonardo da Vinci đến cựu thủ tướng Vương quốc Anh Margaret Thatcher đến đệ nhất phu nhân Hoa Kỳ Eleanor Roosevelt.

Sau đây là những điều bạn cần biết về việc ngủ trưa.

Bạn có phải là người thích ngủ trưa không?

Khi nói đến giấc ngủ trưa, không có một chuẩn mực nào phù hợp với tất cả mọi người. Một số người thích ngủ trưa và một số thì không. Phần lớn điều này có thể là do di truyền. Những người thích ngủ trưa thường ngủ nhanh nhưng không sâu. Họ tự thức dậy sau khoảng 20 phút, cảm thấy sảng khoái. Một số người ngủ trưa nói rằng họ cần khoảng thời gian này và không làm việc hiệu quả nếu không có nó. Mặt khác, những người "không ngủ trưa" ngủ sâu trong khi ngủ trưa. Họ thường cần báo thức để thức dậy và khi thức dậy, họ cảm thấy uể oải. Ngủ trưa khiến họ kém hiệu quả hơn nhiều so với bình thường. Vậy bạn có nên thử ngủ gật không? Ngủ trưa hay không ngủ trưa, đó là câu hỏi!

Những nguy hiểm của việc buồn ngủ

Cảm thấy cần ngủ nhiều hơn, đặc biệt là vào ban ngày? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy một vấn đề sức khỏe trong tương lai đang rình rập. Các nghiên cứu đã liên kết việc ngủ trưa thường xuyên với nguy cơ sức khỏe cao hơn, bao gồm cả bệnh tim mạch. Buồn ngủ vào ban ngày có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Trong những trường hợp này, ngủ trưa là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn; giấc ngủ không phải là nguyên nhân gây ra vấn đề, mặc dù ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm nếu bạn mắc phải. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem bạn có thể tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi này hay không.

Những cạm bẫy của giấc ngủ ngắn

Ngủ trưa có một số nhược điểm. Mặc dù ngủ trưa ngắn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, nhưng ngủ trưa dài hơn hoặc ngủ trưa thường xuyên hơn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn đã bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm, ngủ trưa có thể chỉ làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. "Quán tính" của giấc ngủ là khi bạn cảm thấy mất phương hướng hoặc uể oải sau khi ngủ trưa. Bạn có thể mất một thời gian để phục hồi sau tình trạng này, mất thời gian làm việc quý báu.

Một số người cảm thấy không thoải mái khi cố gắng ngủ ở một nơi nào đó ngoài phòng ngủ riêng tư của họ, trên một tấm nệm thoải mái, hỗ trợ. Nhưng ngủ trưa trên ghế dài hoặc ghế thường là bắt buộc nếu bạn cố gắng ngủ trưa trong giờ làm việc. Thay vì ngủ trưa, hãy thử tập thể dục. Đi bộ ngoài trời trong không khí trong lành, tắm nắng và xem liệu điều đó có giúp bạn tỉnh táo hơn một chút không. Điều này sẽ giúp bạn ngủ vào ban đêm khi đến giờ đi ngủ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất và cách tốt nhất để ngủ trưa? Sau đây là một số mẹo:

• Ngủ trưa để vượt qua cảm lạnh . Nếu bạn bị ốm hoặc cảm thấy mình sắp bị ốm, hãy ngủ trưa. Ngủ là liều thuốc tốt! Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn trong thời gian này để có thể chữa lành.
• Duy trì thời gian ngủ trưa từ 15 đến 40 phút. Nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị của Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy mối tương quan giữa giấc ngủ trưa kéo dài hơn 40 phút và bệnh béo phì, tiểu đường và các hội chứng chuyển hóa như huyết áp cao và cholesterol cao.
• Làm chủ giấc ngủ ngắn . Nếu bạn làm việc ca kép hoặc trong khoảng thời gian ảnh hưởng đến giấc ngủ thường xuyên của bạn, hãy thử ngủ trưa trong giờ nghỉ để duy trì năng lượng và đầu óc minh mẫn.
• Sử dụng giấc ngủ trưa như một chất thay thế caffeine. Nếu bạn thấy mình thèm cà phê, soda có chứa caffeine hoặc đồ uống tăng lực vào ban ngày, bạn có thể thử ngủ trưa. Giấc ngủ trưa hiệu quả hơn nhiều và kéo dài hơn trong việc tăng cường năng lượng. Bên cạnh đó, caffeine vào ban ngày sẽ cản trở giấc ngủ ban đêm.
• Ngủ trưa thoáng khí . Ngủ trưa trên máy bay có thể giúp bạn thích nghi với sự thay đổi múi giờ. Thêm vào đó, việc di chuyển qua các sân bay có thể gây căng thẳng, vì vậy, ngủ một chút có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Chỉ cần đảm bảo cổ của bạn được hỗ trợ để bạn không thức dậy với các cơ bị đau. Tất nhiên, ngủ dễ hơn nhiều khi bạn nằm xuống, vì vậy nếu bạn có kế hoạch ngủ trên chuyến bay, đừng quên gối kê cổ.
• Hãy cân nhắc đến phòng ngủ trưa . Nếu bạn làm việc tại nhà, bạn có thể dễ dàng tìm được nơi để ngủ trưa. Nếu bạn có văn phòng riêng, nơi bạn có thể khóa cửa, thì việc ngủ trưa sẽ không thành vấn đề. Một số công ty, bao gồm Zappos và Google, hiện đang cung cấp "phòng ngủ trưa" cho những nhân viên muốn sử dụng thời gian nghỉ giải lao để ngủ trưa nhanh. Nếu bạn không ở bất kỳ vị trí nào trong số này, bạn có thể gặp khó khăn khi tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để ngủ. Sử dụng nút tai và mặt nạ ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Hãy thử thiền. Thiền có nhiều lợi ích tương tự như khi bạn ngủ trưa, và bạn không cần phải nằm xuống! Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn các cơ. Khi những suy nghĩ xuất hiện, hãy quan sát chúng trôi qua và để chúng trôi đi. Nếu bạn ngủ thiếp đi, không sao cả: có lẽ bạn thực sự cần nó.

Ngủ trưa có thể là điều bạn cần để vượt qua ngày mới với nụ cười trên môi, nhưng đừng bỏ qua giấc ngủ thực sự quan trọng, 7-8 giờ bạn nên ngủ trên giường vào ban đêm. Nếu bạn mệt mỏi vào đầu giờ chiều, có thể bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hãy chuẩn bị cho thành công - hãy đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn đang thực hiện vai trò của nó để giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.