PHỤ NỮ CÓ CẦN NGỦ NHIỀU HƠN NAM GIỚI KHÔNG?

Bạn có tò mò tại sao phụ nữ thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn nam giới không? Từ những thay đổi về hormone đến căng thẳng gia tăng, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. 

Có thể phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới không? Chúng tôi có ba nghiên cứu điển hình khám phá những khác biệt có thể có giữa các giới tính về giấc ngủ và cách những khác biệt này có thể tác động đến việc chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ.

Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới?

Một số yếu tố có thể góp phần giải thích tại sao phụ nữ phải vật lộn nhiều hơn nam giới khi họ cố gắng có được một đêm ngủ ngon. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là những thay đổi về hormone, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Những thay đổi về hormone này có thể gây mất ngủ, đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Ngoài những thay đổi về hormone, phụ nữ cũng dễ bị trầm cảm và lo lắng hơn và thường có thêm trách nhiệm như chăm sóc trẻ em và công việc gia đình. Những yếu tố này có thể gây thêm căng thẳng và khiến phụ nữ khó thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ, cuối cùng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Lượng giấc ngủ mà một người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, lối sống và sức khỏe tổng thể. Trung bình, cả nam và nữ đều được khuyến nghị ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. 

Khi nói đến vấn đề khó ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có nhiều khả năng báo cáo các vấn đề về giấc ngủ hơn nam giới. Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ phát hiện ra rằng phụ nữ có khả năng báo cáo các triệu chứng mất ngủ cao hơn nam giới 1,4 lần và theo nghiên cứu của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn…

• Nhiều phụ nữ hơn nam giới cho biết họ không ngủ đủ giấc (54% so với 42%)
• Nhiều phụ nữ hơn nam giới cho biết rất/khá khó để chìm vào giấc ngủ (50% so với 38%) và duy trì giấc ngủ (55% so với 43%)
• Phụ nữ cũng có nhiều khả năng nói rằng đau nhức cơ thể cản trở họ có một đêm ngủ ngon hơn nam giới (45% so với 32%)
• Ít phụ nữ hơn nam giới nói rằng họ rất hài lòng với giấc ngủ của mình (15% so với 23%)

Các nghiên cứu điển hình sau đây khám phá sự khác biệt giữa giấc ngủ ở nam giới và phụ nữ, bao gồm cách báo cáo và những lý do có thể khiến phụ nữ cần ngủ nhiều hơn. 

Nghiên cứu tình huống số 1

Nghiên cứu năm 2013 này đã xem xét sự khác biệt về giới tính trong thời gian ngủ giữa những cá nhân có trách nhiệm công việc-gia đình tương tự. Nghiên cứu phát hiện ra rằng "nhìn chung và ở hầu hết các giai đoạn trong cuộc đời, phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới" nhưng khoảng cách giới tính nhỏ hơn khi tính đến tác động của công việc được trả lương và không được trả lương, ngủ trưa, giờ đi ngủ và gián đoạn giấc ngủ để chăm sóc. Thời gian ngủ của phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi trách nhiệm công việc và gia đình so với thời gian ngủ của nam giới. Tuy nhiên, việc gián đoạn để chăm sóc, phổ biến hơn ở phụ nữ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. 

Nghiên cứu tình huống số 2

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Loughborough phát hiện phụ nữ cần "khoảng 20 phút ngủ mỗi đêm" nhiều hơn nam giới. Giáo sư Jim Horne lưu ý rằng "não bộ của phụ nữ được kết nối khác nhau... vì vậy nhu cầu ngủ của họ sẽ lớn hơn một chút".

“Đối với phụ nữ, ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến mức độ căng thẳng tâm lý cao và cảm giác thù địch, chán nản và tức giận lớn hơn… Ngược lại, những cảm giác này không liên quan đến mức độ gián đoạn giấc ngủ tương tự ở nam giới.”

Nghiên cứu tình huống số 3

Một đánh giá nghiên cứu năm 2014 đã nêu bật vai trò của sự khác biệt về giới tính trong nghiên cứu giấc ngủ, cho thấy sự khác biệt về giới tính trong các rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ còn thiếu nghiên cứu và cho thấy sự thiên vị giới tính tiềm ẩn. Họ phát hiện ra rằng nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ cao hơn nam giới 40%. Phụ nữ cũng có nguy cơ mắc hội chứng chân không yên (RLS) và ngưng thở khi ngủ cao hơn, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu cũng lưu ý rằng sự khác biệt về hành vi và rối loạn giấc ngủ không chỉ có thể do các yếu tố sinh học mà còn do sự khác biệt về giới tính trong báo cáo triệu chứng. Việc xác định những khác biệt này ở nam và nữ có khả năng cải thiện việc chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa các rối loạn giấc ngủ và các tình trạng liên quan cho tất cả mọi người. 

Phần kết luận

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bất kể giới tính hay giới tính nào. Mặc dù nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng cần ngủ nhiều hơn nam giới một chút, nhưng điều quan trọng là tất cả người lớn đều phải ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. 

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mọi người có thể thiết lập lịch trình ngủ nhất quán, tạo thói quen đi ngủ thư giãn và tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Ưu tiên giấc ngủ có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể cho cả nam và nữ.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.