TẠI SAO VẪN CẢM THẤY MỆT MỎI KHI THỨC DẬY?
Bạn biết cảm giác đó. Chuông báo thức reo, bạn (ngáp) ép mình ra khỏi giường, và bạn dành phần còn lại của buổi sáng trong trạng thái (ngáp) hoàn toàn mơ hồ. Thật khó khăn để (ngáp) giữ cho mắt mở, chứ đừng nói đến (ngáp) tập trung vào bất cứ điều gì.
Bạn không đơn độc. Trong nghiên cứu do YouGov thực hiện, 40% người Mỹ cho biết họ thức dậy với cảm giác không được nghỉ ngơi ít nhất một lần một tuần.
Vì vậy, chúng ta hãy nói về những cách giúp giảm thiểu cảm giác cần phải chui lại vào chăn ngay khi vừa ra khỏi giường.
Bạn không ngủ đủ giấc
Nếu bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể THỰC SỰ mệt mỏi. Đơn giản nhưng đúng. Những gì bạn nghĩ là đủ thời gian cho một giấc ngủ ngon có thể không đủ.
Một tuyên bố chung của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ khuyến nghị rằng người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 60 nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Nhưng cuộc thăm dò mới nhất của Gallup cho thấy gần một nửa số người Mỹ (42%) báo cáo rằng họ ngủ ít hơn số giờ đó.
Bạn đang ăn sai cách
Hãy cùng nói về thức ăn và giấc ngủ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể tạo nên điều kỳ diệu theo nhiều cách, bao gồm cả việc giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Điều đó có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên. Nhưng ngoài những gì bạn ăn, cũng có một số chiến lược bạn có thể áp dụng khi ăn:
- Cắt giảm caffeine. Ngày Cà phê Quốc tế là ngày 29 tháng 9, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn ăn mừng những điều kỳ diệu của cà phê 365 ngày một năm – đặc biệt là để tăng cường năng lượng vào buổi sáng. Nhưng hãy cẩn thận. Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn rất lâu sau khi bạn tiêu thụ nó. Cố gắng tránh cà phê và các dạng caffeine khác sau bữa trưa để đảm bảo rằng bạn không phá hoại giấc ngủ đêm của mình.
- Đừng bỏ bữa sáng. Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể bạn cần nạp năng lượng để giải quyết công việc trong ngày. Thêm vào đó, tình trạng mất nước nhẹ có thể là thủ phạm gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn sau đó là một bữa ăn dinh dưỡng.
- Ăn tối cùng những người dậy sớm. Phải mất khoảng ba giờ để dạ dày của bạn rỗng sau bữa ăn. Hãy thử để ít nhất khoảng thời gian đó giữa bữa tối và lúc nằm xuống để giảm nguy cơ trào ngược axit hoặc ợ nóng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Bạn cũng có thể không ngủ ngon
Bạn có thể không nhận ra rằng bạn trải qua bốn giai đoạn khác nhau trong khi ngủ. (Bạn đang ngủ, làm sao bạn biết được?) Giai đoạn 3, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là giấc ngủ sâu mà bạn cần để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Ở giai đoạn này, nhịp tim và nhịp thở của bạn giảm xuống mức thấp nhất, các cơ của bạn thư giãn và hoạt động sóng não của bạn chậm lại.
Thật không may, nhiều thứ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và cướp đi giấc ngủ sâu quý giá đó của bạn: bạn cùng giường, tiếng ồn, ánh sáng, phòng quá nóng, nệm hoặc gối cũ, và cơn ác mộng thường trực khi bạn bị mắc kẹt ở sân bay Fresno với sếp của mình khiến bạn thức giấc trong mồ hôi lạnh. Thật đáng sợ. Nhưng nếu bạn thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và sắp xếp phòng ngủ để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ làm phần việc của mình để có được giấc ngủ ngon nhất có thể.
Theo bettersleep.org
=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.