SỰ THẬT VỀ HIỆU QUẢ GIẤC NGỦ CÓ GÌ ĐÁNG CHÚ Ý?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng và cần nghỉ ngơi thêm vài giờ nữa, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần kiểm tra lại hiệu quả giấc ngủ của mình.

Hãy cùng khám phá bí ẩn về hiệu quả giấc ngủ và tìm hiểu lý do tại sao nó lại quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đồng thời chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo để có giấc ngủ ngon và hiệu quả!

Hiệu quả giấc ngủ có gì đáng chú ý?

Hiệu quả giấc ngủ là tỷ lệ phần trăm thời gian dành cho việc ngủ ngon so với tổng thời gian nằm trên giường - bởi vì, thực tế là, việc dành một giờ để lướt mạng xã hội trước khi ngủ không được tính vào hiệu quả giấc ngủ của bạn (#thật không may).

Bạn muốn tính hiệu quả giấc ngủ của mình? Hãy sử dụng công thức đơn giản này: (Tổng thời gian ngủ / Tổng thời gian trên giường) x 100. Ví dụ, nếu bạn dành tám giờ trên giường nhưng chỉ ngủ sáu giờ, thì tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ của bạn là 75%. Không tệ! Tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ cao thường có nghĩa là ít thời gian trở mình và nhiều thời gian đắm mình trong các giai đoạn giấc ngủ phục hồi ngọt ngào đó.

Cuộc sống buồn tẻ, tại sao phải tính toán hiệu quả giấc ngủ?

Bạn có thể tự hỏi, 'Liệu mình có nên trở thành một nhà toán học về giấc ngủ không?' Chắc chắn là không! Hầu hết mọi người sẽ không tính toán các con số hàng đêm; thay vào đó, hãy coi hiệu quả giấc ngủ như la bàn giấc ngủ của bạn. Giống như có một người hướng dẫn đáng tin cậy chỉ ra hướng đi chung để bạn có giấc ngủ ngon nhất. Chắc chắn không phải là một khoa học chính xác, điểm hiệu quả giấc ngủ thấp chỉ đơn giản khuyến khích bạn cân nhắc những gì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình - từ căng thẳng và lịch trình ngủ không nhất quán đến tách cà phê thêm vào buổi chiều. Hãy coi nó như la bàn cá nhân của bạn, hướng dẫn bạn đến một phiên bản được nghỉ ngơi tốt hơn của chính mình.

Mẹo hàng đầu để có giấc ngủ hiệu quả: Làm cho Zzzs có giá trị

Đủ về các vấn đề kỹ thuật rồi, hãy nói về mẹo! Bạn muốn tăng hiệu quả giấc ngủ và khiến những giấc ngủ Zzz của mình có giá trị? Sau đây là thông tin:

Tuân thủ lịch trình ngủ:

Trở thành kẻ nổi loạn trước giờ đi ngủ có vẻ thú vị, nhưng cơ thể bạn thích sự nhất quán. Hãy tuân thủ thói quen ngủ đều đặn để giữ đồng hồ sinh học đồng bộ và tăng hiệu quả giấc ngủ.

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ:

Bắt đầu các nghi lễ thư giãn! Cho dù đó là đọc sách, tắm nước ấm hay hoàn thiện trò chơi thiền định, những hoạt động này sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc đi ngủ.

Trang trí không gian ngủ của bạn:

Biến phòng ngủ của bạn thành thiên đường ngủ. Nghĩ đến sự tối tăm, yên tĩnh và mát mẻ. Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái để có một thiên đường ngủ mời gọi Zzzs.

Giờ giới nghiêm trước khi đi ngủ:

Giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến hiệu quả giấc ngủ của bạn giảm sút.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống:

Hãy chú ý đến đồ ăn nhẹ và đồ uống buổi tối. Các bữa ăn lớn, caffeine và đồ uống có cồn có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, vì vậy hãy thưởng thức chúng sớm hơn trong ngày.

Di chuyển cơ thể thường xuyên:

Tập thể dục không chỉ dành cho những người đam mê thể dục; đó là người bạn ngủ của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Vận động cơ thể, nhưng cố gắng kết thúc các bài tập cường độ cao vài giờ trước khi đi ngủ.

Mở khóa siêu năng lực hiệu quả giấc ngủ

Bây giờ bạn đã có thông tin 411 về hiệu quả giấc ngủ. Bằng cách áp dụng những mẹo này và thực hiện một vài thay đổi trong lối sống, bạn sẽ đạt được tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ xứng đáng được khen ngợi. 

Chúc bạn có giấc ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, sẵn sàng chinh phục ngày mới!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.