SỨC KHỎE TIM MẠCH VÀ GIẤC NGỦ

Nghiên cứu cho thấy tim bạn cần được nghỉ ngơi theo lịch trình ổn định, vì ngủ ít hơn 7 đến 9 giờ mỗi đêm sẽ khiến tim bạn gặp nguy hiểm. Đó là tin xấu đối với nhiều người, vì hơn một phần ba người lớn ở Mỹ không ngủ đủ giấc, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.

Và hậu quả đối với những người thiếu ngủ tệ đến mức nào? Một nghiên cứu gần đây do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố cho thấy rằng giấc ngủ không đều đặn có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh động mạch vành, cùng với các bệnh tim khác.

Không chỉ thiếu ngủ mới cản trở sức khỏe tim mạch. Nghỉ ngơi hơn 9 tiếng mỗi đêm cũng là vấn đề, vì nó làm tăng khả năng bạn bị đau tim.

Mối quan hệ giữa tiếng đập của ngực và giấc ngủ đêm của bạn diễn ra theo cả hai hướng - giống như giấc ngủ kém gây hại cho sức khỏe tim mạch, tiếng tim đập nhanh làm giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn. Những người bị mất ngủ, cảm giác thường xuyên mất ngủ, có khả năng bị suy tim cao hơn 17%, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Tuy nhiên, điều này có thể gây nhầm lẫn vì mất ngủ có thể là triệu chứng hoặc nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim.

Ngoài ra, một báo cáo từ Trường Y Harvard cảnh báo rằng bệnh tim đôi khi là nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn, vì tình trạng hồi hộp liên tục ở ngực có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Còn nhiều điều cần biết về mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và giấc ngủ, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến những người thuộc các giới tính, chủng tộc và dân tộc khác nhau. Bạn có biết:

• Buồn ngủ rất tốn kém. Nhiều vấn đề y tế của chúng ta, đối với tim hoặc nói chung, xuất phát từ việc nghỉ ngơi không đủ, do đó, rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ khiến hệ thống chăm sóc sức khỏe của Hoa Kỳ thiệt hại 15,9 tỷ đô la mỗi năm, theo Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ quốc gia.
• Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Trung bình, những người thiếu ngủ sẽ ăn vặt nhiều hơn, và tâm trí mệt mỏi không ngăn cản bạn nhấp thêm một ngụm hoặc ăn một miếng thức ăn. Điều này dẫn đến một chu kỳ tiêu cực của việc ăn uống phá hoại và ngủ kém - cả hai đều thúc đẩy bệnh tim.
• Giống như chứng mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ là một rối loạn nghỉ ngơi có liên quan đến suy tim. Tình trạng này khiến một người ngừng thở - liên tục, thậm chí hàng trăm lần trong khi ngủ - đã được phát hiện là làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.
• Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng gặp phải tình trạng ngủ kém, thường xuyên thức giấc, dậy quá sớm và khó ngủ hơn nam giới.
• Các nhóm dân tộc thiểu số đặc biệt đang phải vật lộn để có được sự nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng điều đó có thể hoặc không thể dẫn đến các vấn đề về tim. Trong một cuộc khảo sát của CDC, thời gian ngủ của những người da đen và người gốc Tây Ban Nha thấp hơn so với những người tham gia da trắng. Người Mỹ gốc Phi và người gốc Tây Ban Nha trong nghiên cứu ngủ ít nhất bảy giờ trong 54% thời gian, trong khi người da trắng đạt đến mốc bảy giờ trong 67% thời gian ban đêm của họ. Vì gần một nửa số người Mỹ da đen mắc một số loại bệnh tim mạch, vượt xa so với một trong ba người da trắng, có thể có mối tương quan giữa tình trạng buồn ngủ và sức khỏe tim mạch.
• Mặc dù ngủ ít hơn người da trắng và gặp vấn đề về giấc ngủ như người Mỹ gốc Phi, nhưng trung bình, người gốc Tây Ban Nha có khả năng tử vong vì bệnh tim thấp hơn người da trắng khoảng 25%.
• Nếu tim và giấc ngủ của bạn đang gây hại cho nhau, liệu có cách nào để đảo ngược chu kỳ này không? Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn. Tác động của giấc ngủ lên tim là một lĩnh vực nghiên cứu mới, vì vậy cần có nghiên cứu theo dõi những người tham gia trong thời gian dài. Chúng tôi hy vọng sớm biết thêm về cách tăng cường sức khỏe tim mạch bằng giấc ngủ.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.