HIỂU VỀ TÌNH TRẠNG THIẾU NGỦ

Chúng ta đều đã từng bị thiếu ngủ. Một đêm ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta liên tục không có đủ giấc ngủ chất lượng, phục hồi?

Tìm hiểu thêm về tình trạng mất ngủ , bao gồm một số triệu chứng phổ biến , tác động của tình trạng này đến sức khỏe tinh thần và thể chất, cùng một số mẹo và thủ thuật giúp bạn có một đêm ngủ ngon và phục hồi sức khỏe.

Thiếu ngủ là gì ?

Thiếu ngủ xảy ra khi một người không có đủ giấc ngủ chất lượng, phục hồi. Để đạt hiệu suất tốt nhất, hầu hết mọi người cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm . Tuy nhiên, như nhiều người trong chúng ta biết, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ lựa chọn lối sống đến căng thẳng trong công việc, tình trạng bệnh lý và rối loạn giấc ngủ - danh sách còn dài!

Triệu chứng của việc thiếu ngủ

Nó có thể tác động đến mọi người theo nhiều cách khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải có khả năng nhận biết các triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ và hiểu cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ và thực hiện các bước để giải quyết tình trạng thiếu ngủ , bạn sẽ thúc đẩy sức khỏe và tinh thần của mình.

Sau đây là một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu ngủ :

• Mệt mỏi và buồn ngủ quá mức vào ban ngày
• Khó tập trung và trí nhớ kém
• Dễ cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng
• Giảm động lực hoặc năng suất
• Tăng cảm giác thèm ăn hoặc thèm ăn
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Suy giảm khả năng phán đoán và ra quyết định
• Giảm ham muốn tình dục và rối loạn chức năng tình dục
• Đau đầu và đau nửa đầu
• Ảo giác và rối loạn nhận thức (trong trường hợp nghiêm trọng)

Tác động của việc thiếu ngủ đến sức khỏe

Thiếu ngủ có thể có tác động sâu rộng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Làm gián đoạn sự cân bằng hormone tự nhiên của cơ thể, nó có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, tâm trạng, khả năng nhận thức, hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Một số tác động phổ biến nhất  bao gồm:

Sức khỏe thể chất

Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

Hệ thống miễn dịch suy yếu: Ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch , làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.

Suy giảm chức năng vận động: Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng phối hợp, thời gian phản ứng và kỹ năng vận động, làm tăng nguy cơ tai nạn và thương tích .

Mất cân bằng nội tiết tố: Thiếu ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân và rối loạn nội tiết tố.

Sức khỏe tâm thần

Rối loạn tâm trạng: Thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng cao hơn, bao gồm trầm cảm và lo âu.

Suy giảm nhận thức: Thiếu ngủ làm cản trở chức năng nhận thức , gây ra các vấn đề về trí nhớ, sự chú ý, khả năng giải quyết vấn đề và ra quyết định.

Giảm sức khỏe cảm xúc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cường những cảm xúc tiêu cực, làm giảm sức mạnh cảm xúc và cản trở các kết nối xã hội.

Tăng nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần: Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực, cùng với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. 

Thúc đẩy giấc ngủ ngon

Kết hợp các thói quen ngủ lành mạnh vào thói quen ban đêm có thể giúp chuẩn bị cả tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ chất lượng và phục hồi sức khỏe.

Áp dụng một số thói quen ngủ lành mạnh này vào thói quen hằng ngày có thể giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Duy trì lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần! Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ: Biến phòng ngủ của bạn thành ốc đảo ngủ. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ mát mẻ nhưng thoải mái để tạo tâm trạng cho giấc ngủ và báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. 

Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền để thúc đẩy sự thư giãn. 

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của bạn, khiến cơ thể bạn khó thư giãn và thoải mái hơn. Tránh sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn phải sử dụng màn hình, hãy đeo kính màu hổ phách và chuyển thiết bị sang "chế độ ban đêm".

Tránh các chất kích thích và bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ: Caffeine, nicotine và thậm chí cả những bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy thử một tách trà hoa cúc giúp thư giãn!

Hoạt động thể chất thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho giấc ngủ, nhưng nó cũng là chất kích thích, vì vậy hãy cố gắng tránh tập thể dục mạnh vài giờ trước khi đi ngủ.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Hiểu được các triệu chứng và tác động của tình trạng thiếu ngủ có thể giúp bạn ưu tiên chất lượng giấc ngủ và tinh thần nói chung.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.