TÌM HIỂU VỀ CHU KỲ GIẤC NGỦ

Khám phá bí mật đằng sau chu kỳ giấc ngủ và tìm hiểu cách sử dụng chúng để tính toán thời điểm thức dậy hoặc đi ngủ lý tưởng có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và sẵn sàng cho một ngày mới.

Chu kỳ giấc ngủ: Tại sao chúng quan trọng

Trước khi đi sâu vào tính toán chu kỳ giấc ngủ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chu kỳ giấc ngủ có gì đáng để tính toán một chút.

Giấc ngủ không phải là trạng thái đồng nhất; thay vào đó, nó bao gồm các giai đoạn khác nhau lặp lại trong suốt đêm. Khi bạn ngủ, bạn trải qua hai giai đoạn:

- Giai đoạn 1: Giấc ngủ không RE

• Giai đoạn 1: Giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái thức và ngủ.
• Giai đoạn 2: Ngủ nông. Nhịp tim chậm lại và nhiệt độ cơ thể giảm.
• Giai đoạn 3: Giai đoạn này được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Nhịp tim giảm hơn nữa, huyết áp giảm và hơi thở chậm và đều.
• Giai đoạn 4: Ngủ sâu. Huyết áp, nhịp tim và nhịp thở đều rất thấp và rất khó để thức dậy sau giấc ngủ sâu.

- Giai đoạn 2: Giấc ngủ REM

Sau giai đoạn ngủ không REM là giai đoạn ngủ REM, một giai đoạn nhẹ hơn khi huyết áp, nhịp tim và nhịp thở tăng lên và xuất hiện những giấc mơ. 

Nhưng giấc ngủ không hoàn toàn theo chu kỳ. Chúng ta không trải qua các chu kỳ giấc ngủ như bạn có thể mong đợi ban đầu. Sau khi chìm vào giấc ngủ, chúng ta chuyển từ giai đoạn một sang giai đoạn hai, ba và bốn, SAU ĐÓ trở lại giai đoạn ba, hai, rồi một, trước khi cuối cùng chuyển sang giấc ngủ REM. Từ đó, chu kỳ bắt đầu lại, với mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút.

Bạn nên trải qua 4-6 chu kỳ giấc ngủ này để có được 6-9 giờ ngủ chất lượng. Điều này cho thấy không phải tổng số giờ ngủ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới, mà là số chu kỳ giấc ngủ mà chúng ta nhận được. Ngay cả chỉ 30 phút cũng có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc kết thúc một chu kỳ giấc ngủ và thức dậy tràn đầy năng lượng hoặc thức dậy giữa chu kỳ và cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Kết nối các điểm: Vệ sinh giấc ngủ và hẹn giờ ngủ

Hiểu chu kỳ giấc ngủ của bạn chỉ là một phần của câu đố. Nhu cầu ngủ của mỗi người là duy nhất. Sử dụng máy tính chu kỳ giấc ngủ làm hướng dẫn, nhưng hãy cởi mở để điều chỉnh dựa trên cảm giác của bạn mỗi sáng.

Ngoài ra, hãy cân nhắc kết hợp một số biện pháp vệ sinh giấc ngủ có lợi khác để nâng cao chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn:

Lịch trình ngủ nhất quán: Điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy sao cho nhất quán nhất có thể, ngay cả vào cuối tuần.

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Thư giãn trước khi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền định.

Tối ưu hóa môi trường ngủ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn thuận lợi cho giấc ngủ—tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ: Giảm thiểu thời gian tiếp xúc với màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để thúc đẩy sản xuất hormone gây ngủ tự nhiên.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chú ý đến thức ăn và đồ uống, đặc biệt là vào buổi tối. Tránh ăn những bữa ăn nặng và chất kích thích như caffeine gần giờ đi ngủ.

Bằng cách kết hợp những hiểu biết từ chu kỳ giấc ngủ với sự hướng dẫn của máy tính chu kỳ giấc ngủ và áp dụng các biện pháp vệ sinh giấc ngủ lành mạnh, bạn có thể khám phá bí quyết để có một đêm ngủ ngon hơn.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.